Effektive Selbstverteidigung mit Mixed Martial Arts: MMA-Training bei Citysport Solingen
Sie interessieren sich für asiatischen Kampfsport und möchten gerne Mixed Martial Arts (MMA) erlernen? Bei Citysport Solingen sind Sie genau an der richtigen Adresse: Wir bieten Kurse in dieser speziellen Sportart für Erwachsene, Kinder und Jugendliche, durchgeführt von unseren bestens ausgebildeten und passionierten Lehrern mit langjähriger Erfahrung. Erfahren Sie hier mehr über MMA und melden Sie sich noch heute unverbindlich für ein kostenfreies Probetraining bei uns an.
Mixed Martial Arts – was genau ist das eigentlich und welche Sportarten werden hier „gemixt“?
Hinter MMA, so die gängige Abkürzung für Mixed Martials Arts, versteckt sich ein Vollkontakt-Kampfsport, in dem sowohl Schlag- und Tritttechniken als auch der Bodenkampf erlaubt ist – und dessen Ziel der K. o. des Gegners ist. Hierbei werden Techniken aus unterschiedlichen Sportarten der Kampfkunst, z. B. aus dem traditionellen Boxen, Ringen, Judo, Kickboxen sowie dem Muay Thai Boxen, miteinander kombiniert und mit dem Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) gemischt. Um Verletzungen zu vermeiden, erfordert es eine außerordentliche Disziplin der Kämpfer, Fairness und Rücksichtnahme. Darüber hinaus sind Kondition und Kraftausdauer, Schnellkraft der Muskeln sowie Schlaggeschwindigkeit und -härte ausschlaggebend für den Erfolg.
Unser MMA-Training ist daher äußerst intensiv und besonders gut geeignet für Sportler, die bereits Erfahrung in einer Kampfsportart mitbringen. Natürlich sind aber auch Anfänger bei Citysport Solingen bestens aufgehoben. Möchten Sie sich zunächst mit BJJ vertraut machen, finden Sie den entsprechenden Kurs ebenfalls in unserem Programm.
Mixed Martial Arts – so entstand die Königsdiziplin im Kampfsport
Die Wurzeln der Mixed Martials Arts liegen in den USA der 1990er Jahre, als Kämpfer aus den unterschiedlichsten Kampfsportarten gegeneinander antraten. Dabei musste man allerdings schnell feststellen, dass man häufig nicht mit seinen Gegnern mithalten konnte, wenn man sich auf nur einen einzigen Kampfsport wie Ringen oder Muay Thai spezialisiert hatte. Die Elemente aus den Kampfsportarten beispielsweise, in denen ausschließlich geschlagen und getreten wird, reichten oftmals nicht gegen diejenigen Kampfsportarten aus, in denen gehalten, geworfen, gehebelt und gewürgt werden durfte. Umgekehrt konnte man Schwierigkeiten bekommen, wenn man versuchte, seinen Gegner zu halten oder zu werfen, dieser den Angriff aber mit gezielten Tritten und Schlägen unterbinden konnte.
Aus diesen Aspekten heraus entwickelte sich mit MMA schließlich eine Kampfsportart, in der die Vorzüge aller verschiedenen Disziplinen miteinander vereint werden sollten. Gekämpft wird sowohl im Stehen als auch am Boden. Im Training treffen häufig hervorragende Spezialisten aus diversen Kampfsportarten aufeinander, die gegeneinander kämpfen und voneinander lernen – auch die MMA-Lehrer bei Citysport Solingen verfügen entsprechend über langjährige Erfahrungen im Kampfsport.
Von der altgriechischen Kampfkunst zum modernen Trendsport
Die Krönung der Mixed Martial Arts ist der Kampf in einem Käfig, welcher an das Pankration erinnert, eine altgriechische Kampfkunst, die erstmals bei den 33. Olympischen Spielen 648 v. Chr. nachweisbar ist und in der die Kämpfer Ringen und Boxen verbanden. All das, was die verschiedenen Kampfsportarten heute ausmachen, also Schläge, Tritte, Würfe und Hebel, durfte damals bereits angewendet werden, wobei es hier häufig um Leben und Tod ging. Der Gegner musste nicht nur nach Punkten besiegt werden, sondern er wurde nach Möglichkeit kampfunfähig gemacht.
Heute gibt es vermehrt Bestrebungen, diesen martialischen Kampfsport wieder zur olympischen Disziplin zu machen – allerdings in abgeschwächter Form. Auch in den MMA-Kursen bei Citysport Solingen geht es selbstverständlich nicht um Leben und Tod – wir vermitteln den Sport, der in den USA mittlerweile der Kampfsporttrend schlechthin ist, stattdessen als effektive Selbstverteidigungsmethode.
Fragen und Antworten
Kann man sich mit asiatischen Kampfsportarten genauso gut verteidigen wie mit Boxen oder Kickboxen?
Ja – jedes System hat seine Stärken in der Selbstverteidigung:
- Schläge und Tritte (wie in Boxen, Taekwondo oder Kickboxen) sind direkt anwendbar und eignen sich gut, um Abstand zu gewinnen oder einen Angreifer abzuschrecken.
- Asiatische Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Jiu‑Jitsu vermitteln darüber hinaus Techniken für Kontrolle, Balance und taktisches Verhalten, die in realen Situationen hilfreich sein können.
Wichtig ist zu verstehen, dass Selbstverteidigung nicht nur aus Techniken besteht, sondern auch aus Situationsbewusstsein, Deeskalation und Selbstsicherheit. Am effektivsten ist ein Training, das technische Fertigkeiten und mentale Vorbereitung kombiniert.
Welche Kampfsportart eignet sich am besten für Selbstverteidigung – Judo, Jiu‑Jitsu oder Kickboxen/Karate?
Keine einzelne Disziplin ist objektiv „die beste“. Vielmehr kommt es auf die Art der Selbstverteidigung an, die man sucht:
- Schlag‑ und Tritttechniken aus Kickboxen, Karate oder Taekwondo ermöglichen schnelle Reaktionen in akuten Situationen.
- Judo oder Jiu‑Jitsu helfen, einen Gegner zu kontrollieren oder zu Boden zu bringen, was in bestimmten Situationen von Vorteil sein kann.
Ein kombiniertes Training, das sowohl Standtechniken als auch Boden‑ und Kontrolltechniken abdeckt, bietet die breiteste Grundlage für reale Selbstverteidigung.
Ist Kampfsport wie Taekwondo, Karate, BJJ oder Kickboxen auch für ältere Personen geeignet?
Ja, viele Kampfsportarten sind für Menschen jeden Alters geeignet. Gerade Übungen wie Formen (z. B. Katas oder Hyongs im Karate/Taekwondo) fördern Beweglichkeit und Körpergefühl bei Erwachsenen und älteren Trainierenden. Auch Fitnessboxen, Tai‑Chi oder sanftere Selbstverteidigungskurse bieten eine gute Mischung aus körperlicher Aktivität und mentaler Stimulation ohne harte physische Belastung. Das zeigt, dass Kampfsport nicht nur etwas für junge Menschen ist, sondern für alle, die Beweglichkeit, Stärke und Selbstsicherheit verbessern wollen.
Macht Kampfsport aggressiv?
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen eher das Gegenteil: Regelmäßiges, kontrolliertes Kampfsporttraining fördert Disziplin, Selbstkontrolle, Respekt und emotionales Gleichgewicht. Durch strukturierte Übungen lernen Trainierende, ihre Energie positiv zu kanalisieren und selbstsicher mit Konflikten umzugehen – statt impulsiv oder aggressiv zu reagieren.
Wie oft sollte man Kampfsport trainieren, um Fortschritte zu sehen?
Realistisch und effektiv ist für viele Anfänger ein Training 2–3 Mal pro Woche. Diese Frequenz erlaubt Kontinuität und Erholung, was sowohl für körperliche Fitness als auch für technisches Lernen wichtig ist. Fortgeschrittene Sportler trainieren oft öfter, doch für den Einstieg und nachhaltige Entwicklung reicht regelmäßiges Training mehrmals pro Woche aus.
Braucht man spezielle Ausrüstung, um mit Kampfsport zu beginnen?
Für den Einstieg in die meisten Kampfsportarten reicht eine bequeme Sportkleidung und saubere Turnschuhe. Sobald du fortgeschrittener bist oder mit bestimmten Techniken arbeitest, können Spezialausrüstungen wie Boxhandschuhe, Bandagen oder Schutzausrüstung notwendig werden. Unsere Schule bietet dir alles, was du für dein Training benötigst, und berät dich, welche Ausrüstung zu deinem Training passt.
Welche Arten von Kampfsport bieten die besten Selbstverteidigungsfähigkeiten?
Für die Selbstverteidigung bieten vor allem Kampfsportarten wie Kickboxen, Boxen und Krav Maga schnelle und effektive Techniken für den Notfall. Dabei wird besonderer Wert auf Schläge, Tritte und Abwehrtechniken gelegt. Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) und Judo bieten außerdem effektive Techniken für die Bodenverteidigung, falls es zu einem Kampf auf dem Boden kommt. Eine Kombination von verschiedenen Stilen bietet die umfassendste Vorbereitung für Selbstverteidigung.
Was ist der Unterschied zwischen einem Wettkampf und dem Training?
Der Hauptunterschied zwischen Wettkampf und Training liegt in der Zielsetzung. Im Wettkampf geht es darum, seine Fähigkeiten unter realen Bedingungen zu testen und gegen andere Athleten anzutreten. Dabei spielen Taktik, Strategie und Kondition eine große Rolle. Im Training liegt der Fokus eher auf der Technik, Verbesserung der Form und dem Aufbau von Kraft und Ausdauer. Beide Aspekte sind wichtig für die persönliche Weiterentwicklung im Kampfsport.
